[...] stopniowo zwracać uwagę na to co jemy, aby były w posiłku produktu zakwaszające jak i odkwaszające żołądek utrzymując dobre ph a nie tylko na jedną stronę. Np. na obiad zjedz ryż basmati a nie biały, pierś kurczaka a nie wołowinę, mix warzyw a nie owoców. Owoce powinny być spożywane minimum pół godziny po posiłku ale to już duży wymóg testowy.
Chodzi mi o to czy nie moge dołożyć do jakiegoś posiłku jeszcze chleb razowy? Bo jest smaczny i chciałbym go gdzieś jeszcze "wcisnąć". Z poprawki: Śniadanie Płatki owsiane(100g) B - 11,9 T - 7,2 W - 62,4 Migdały(50g) B - 20,0 T -52,0 W - 7,6 Jogurt naturalny - B -4,3 T -2,0 W - 6,2 2 Jajka - B - 13 T - 10 W -1 10ml oliwy z [...]
Oto dieta na inny dzień: Posiłek 1: Płatki owsiane 70g Mleko 2% 350ml 2 banany Posiłek 2: Kanapka Posiłek 3: kasza gryczana 100g Pierś kurczaka 100g warzywa Oliwa z oliwek 15ml Posiłek 4: Pół takiego cudeńka http://www.sfd.pl/Sałata_z_kurczakiem-t552647.html Tylko że będe dawał 100g kurczaka, a nie 200. Ryż brązowy 100g Posiłek 5: Drugie [...]
Witam! zamieszczam moje nocne wypociny i mam nadzieje oraz prosze o konkretne komentarze i dokladna ocene i opinie znawcow i ekspertow. Jesli plan nie jest dobry to mam rowniez przygotowana rozpiske Michaila "Trenuj cyklicznie - grupa II". Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie pozioma 4 x 8 2. Wyciskanie skos 4 x 8-10 3. Rozpiętki pozioma 3 [...]
"ww w po treningowym i do śniadania troche " Posiłek I - 6.30 Płatki owsiane 75g Migdały 25g Jajka 140g oliwa z oliwek 5g ZMIANY : +15 g owsianych, +5 migdałów, + oliwa, - jedno jajko Posiłek II - 9.40 Makaron 30g Morszczuk 75g Orzechy włoskie 15g ZOSTAJE Posiłek III - 12.25 Makaron 30g Morszczuk 75g Orzechy włoskie 15g ZOSTAJE Posiłek [...]
[...] z rodzynkami, II Śniadanie - wędzona pierś indyka, pomidor + odżywka wysokobiałkowa Obiad - pierś kurczaka/indyka z warzywami, zupa albo raczej chłodnik (na jogurcie). ryż proponuję tylko w dni treningowe Podwieczorek - kostka chudego twarogu z miodem Kolacja jaja na twardo, pomidorek + odżywka wysokobiałkowa ..i redukuj tłuszcz. Gdybyś [...]
Jak czytam twoją wypowiedź to nie wiem czy śmiać się czy płakać. Dietę musisz urozmaicać, a nie jeść tylko ryż i pierś kurczaka 6 razy dziennie 42 razy w tygodniu. Dobrze, że tylko na zatwardzeniu się skończyło <rotfl> Grachamki może nie są najlepszym źródłem węgli, ale to nie znaczy, że nie możesz już ich włączyć do diety. Jak zjesz je 2-3 [...]
Kochani,przeczytajcie to uwaznie.Jak tylko zaczynam przygotowywac sie do zawodow,ludzie pytaja mnie,coz za magiczne srodki biore,ze pozbywam sie tak szybko tluszczu. Tak na prawde ludzie niepotrzebnie sprawe banalnie prostą,jaką jest odchudzanie,sami komplikują. W jednym zdaniu: jjemy-ryz,kasze-kobiety 100g,faceci 250g dziennie, do tego piers [...]
[...] na razie tych 1700kcal i zobaczymy. Przykładowy jadłospisy, które będę stosował(czasem coś pozmieniam): 1)jaja,owsiane,dżem,tuńczyk,białko w prochu, serek wiejski, makrela, ryż 2) pierś,makaron,banan,białko w prochu,karczek/łopatka/szynka,twaróg,oliwa 3)mięso z ud kurczaka,kasza,banan,schab,orzechy włoskie,twaróg,masło orzechowe Raport za 2 [...]
z tego co widze to wycinak to jest,cwiczysz silowo??wykonujesz aeroby?ile scioles kcal?? co do diety,to weglowodany na redukcji na sniadanie przd i po treningu,zapominasz o zdrowych tluszczach oliwie,orzechach,pestkach slonecznika,dyni,sezamie,siemie lniane po treningu bez tluszczy,owocow unikaj na redukcji Posiłek 1 - 8:00 jaja kurze całe (3 [...]
[...] ja osobiscie jem czesto serek wiejski mysle, ze to również dobry wybór :) W tych samych posiłkach potrzebujesz również jedzenie bogate we węglowodany o wysokim IG czyli ryż makaron kasza)a ten V posilek to chyba pootreningowy, wiec potrzebujesz produktow z szybko przyswajalnym bialkiem wymienionymi wyżej, a nie twarog.Walnij se VI posilek [...]
Posiłek 1: płatki (czy moga byc kukurydziane, bo owsianych nie umiem przełknac ) kukurydziane sa za bardzo przetworzone, daj owsiane a jak nie bedziesz dawal rady przelknac to zrob sobie musli, czyli dodaj orzechy, rodzynki, suszone morele itp. mleko \na zmiane z omletem dodaj jaja, warzywo i oliwe Posiłek 2: gainer 100g jogurt wisniowy [...]
Polecam burrito do wp*****lania. Sos BBQ, warzywa, kurczak i ryż pycha :) tylko pizza albo danie typy grillowana pierś kurczaka z frytkami i surówkami może temu podskoczyć ACH
[...] tygodniu, delikatnie większe ciężary...w sumie całkiem ok w porównaniu do zeszłotygodniowego. Dieta: 1) Przedtreningowy: Carbonox, WPC, MCT 2) Potreningowy: Pierś kurczaka, ryż 3) Jajecznica na boczku 4) Pierś, warzywa 5) Mozarella, warzywa Suple: cynk - 1 kaps przed snem T-100 - 4 kaps przed snem Co do T-100 to aż za dobrze mi się po nim śpi, [...]
[...] g płatków owsianych 1 jajko + 1 białko 25 g odżywki białkowej 15 g migdałów II i III (okołotreningowe) 150 g pierś kurczaka/indyka na parze 40 g kasza gryczana/penne razowe/ryż brązowy 150 g warzywa 10ml oliwy z oliwek KOLACJA 150g twaróg chudy/tuńczyk z puszki 100g warzywa 10ml oliwa SUMA: B 125g / T 42g / W 90g ok. 1700kcal Niestety mój [...]